Любовь к себе — 13 февраля

⭐️ Настройка здоровой digital-среды

Начнём с того, что нас окружает, возможно раздражает, но может стать нашим помощником —технологии.

Исследователи из лаборатории Screenomics Стэнфордского университета обнаружили, что люди меняют экран в среднем каждые 20 секунд. Эта когнитивная нагрузка увеличивает уровень стресса, отбирая дофамин у мозга. Листание лент и переключение между приложениями может вызвать головную боль, чувство усталости. Выход такой: осознанно ограничивать неосознанное блуждание в сети и возврат к однозадачности. Например, можно погружаться в чтение конкретного поста или ответы на сообщения. Цифровая гигиена становится такой же необходимой практикой, как чистка зубов.

Не ленимся и настраиваем под свой ритм дня все приложения в телефоне, компьютере, электронных часах и шагомерах. Выключите уведомления в неважных приложениях и наоборот, включите в важных. Сейчас почти для любого процесса в жизни есть удобный онлайн-инструмент. Подумайте, что бы вы хотели систематизировать и установите приложение под вашу задачу.

⭐️ Проработка перфекционизма
Поднимите руку, кто делает идеально или никак?
Как перестать считать истиной слова внутреннего перфекциониста, который на самом деле всё обесценивает?

Старайтесь вычленить внутреннего критика в череде голосов и фантазий. Присмотритесь к нему, распознайте его голос. Этот фейковый мотиватор подрывает наше благополучие и связь с миром. Как только мы понимаем, что это ментальная привычка, отношения с ним начинают меняться, появляется дистанция с голосом, который заставляет вас работать по ночам и жертвовать отношениями с близкими.

⭐️ Проработка зависимостей
«Постойте, так я не курильщик, в игры не играю, запрещённые вещества не употребляю» — скажете вы.

А как насчёт сладенького, переработок, сериальчиков или даже безумной любви? Разве с вами такого не случалось?
Например, чтобы проработать пищевую зависимость, тренируем всесторонние ощущения во время еды. Включитесь в атмосферу помещения, в котором вы едите, звуков, ароматов, фактур, людей и самого блюда. Как можно полнее почувствуйте весь спектр ощущений и чувств.

⭐️ Выход из режима прокрастинации
Шок-контент — прокрастинируем мы потому, что не закрыли важную для себя потребность – в отдыхе, приключениях, расслаблении. Стратегически для длинной дистанции важно разобраться именно с этим.

Вторая часть — это внимание. Тренировка устойчивости внимания помогает удерживать его на деятельности или объекте. Про это мы уже написали в пункте про цифровую гигиену.

И третий фактор — снижение стресса. Стресс-менеджмент повышает способность к саморегуляции, и как следствие, снижается прокрастинация. Мы начинаем осознавать цепочку: негативные чувства, связанные с выполнением задачи, – избегающая копинг-реакция в виде прокрастинации – облегчение.

Очень подробно каждую из этих практик мы разбираем в подборке Mindfulness pack. Эта подборка и еще 45 программ, 500 лекций и подкастов входят в годовую подписку на Future Hub.

⚡️Оформляйте подписку себе или в подарок с супер скидкой в ближайшие 2 дня.